[...] git a zeźby z tłuszcu niezrobisz aby robić żeźbe musisz miec doniej podtsawy a mało który zawodnik osiaga żexbe robiasc ja na pierwszej sesji treningowej w zyciu. zrób mase masz zime co z tego ze troche sie zalejesz ale bedziesz pewien ze pod tłuzczykiem masz miesnia:) a teraz spalisz tłusczyk i bedziesz wygladał jak strós pędzi wiatr z [...]
Mam 12% bf i chcę to zredukować do 7%, ale przy okazji muszę klatkę piersiową dopakować, bo odstaje mi od barków, kapturów i pleców. Mam dietę białkową, ale raczej z bilansem kalorycznym na minus, bo nie jem jakoś dużo. Jak myślicie? Uda mi się w ten sposób powiększyć czystą masę mięśniową klatki piersiowej?
s.m.p.a ja bym sobie sam wyliczył, myslalem ze podasz ile BTW na kg masy ciała, ale jak pytasz to waga 80kg, wzrost 180 i chciałbym robic mase ale zeby mnie za bardzo nie zalewało. Wiek 20 lat.
mam pytanie: otoz robie mase i spozywam 5 posilkow dziennie oraz owocowe rpzekaski miedzy posilkami rano. i tu moje pytanie. zwykle ostatni posilek (indyk+awokado) jem o 21.30 a ide spac o 23.00. i tu moje pytanie: co robić, jesli np. danego dnia(a raczej nocy) przyjedzie dziewczyna i pojde spac troche pozniej, powiedzmy o 2.30? zjesc sobie [...]
@luka5 Jeśli robisz masę to o dodatkowy kcal nie martwiłbym się zbytnio. Przerwa 4h między posiłkami to też nie jest tragedia. Jeżeli wiesz wcześniej że będzie taka sytuacja, możesz porozkładać b/t/w w ciągu całego dnia żeby się zgadzało. Jeśli nie, zrób tak jak mówisz - podziel wieczorne posiłki i pododawaj do nich owoców i warzyw abyś był [...]
Kurcze, nie chce tak późno jeść. Kalorie i makrokładniki będa dostarczone. Chce tylko zahamować katabolizm. Ja buduję masę, ale wiem że muszę dużo trenować aerobowo bo łatwo mnie zalewa, po 2gie biegam maratony także o kondycję muszę dbać (przy takim lipcu to najwyżej 10km mogę pobiec w zawodach a nie maraton ). Będzie zatem si? Dodam, że [...]
czy jakość węgli z ryżu białego/brąz/kaszy/makaronu ma znaczenie? chodzi mi o to jak duże? czy jak robię siłę/masę to duże dla mnie? bo kupiłem sobie 10kg ryżu białego sonko chyba długoziarnisty 1kg ok. 2.60zł chyba, 10kg kaszy jęczmiennej chyba mazurskiej, trochę makaronu 4 jajecznego.. czy to ma dużą różnicę jak jem 450g ryżu białego [...]
Czy ziemniaczki z teflonu mogą być czasem oderwaniem sie od suchej kaszy czy ryżu? PS. dieta na lekką mase bez zalewania się Zmieniony przez - matisek21 w dniu 2011-08-11 12:31:18
nie widze w tym sensu szczerze bo po co wydawac tyle kasy na ta redkucje teraz? pozniej jak bedziesz budowal mase zawsze i tak troche tluszczyku wejdzie... a teraz masz go naprawde malo... nie chce Cie do niczego przekonywac, twoj wybor Pzdr.
redukcja redukcja, zejdziesz z bf do poniżej 15% i dopiero możesz budować masę. W czasie rekonwalescencji staraj się jeść w okolicach zera, wyleczysz się porządnie to wrócisz do treningów, organizm będzie potrzebował budulca i energii do regeneracji. Lekarz powiedział tylko żeby odstawić wszystkie białka gainery kreatyny i tyle gainer spoko, bo po [...]
ale na kogo mamy głosować? Lid'u nie lubię PiS'u też Psl'u też LPR'u też Samoobrony też zostaje PO. Taka jest prawda. Ja np. nie chcę żeby w Polsce używano służb mundurowych do zaspokojenia własnych chorych aspiracji/pseudo wizji.Dlatego na PiS patrzeć nie mogę. Poza tym elektorat PiS'u to same mohery.Ile oni znaczyliby bez Rydzyka? Nic... Nie [...]
Ostatni tydzień redukcji a po niej jakie plany?:) No właśnie, weekend miałem szalony więc nie było czasu na porządny rachunek sumienia. Właśnie zakończyłem okres redukcji, której wyniki wyglądają następująco: POMIARY Wiek: 24 lata Wzrost: 184cm Waga: 89,4 / 82,7 / - 6,7 kg Klatka: 110,5cm / 110 /-0,5 cm Barki: 125 / 120 /-5 cm Pępek: 92 / [...]
kulturyści na świecie już rezygnują z robienia masy. Kulturyści nie rezygnują z robienia masy . Może źle to określiłeś ,bo coraz bardziej popularne jest robienie masy jakościowej i nie zalewanie się poza sezonem . W sumie pisałem to ironicznie bo skoro można liczyć na duże przyrosty na rzeźbie po co robić masę. A skoro jednak robią masę to [...]
iema,jaki jest najbardziej wiarygodny pomiar BF? Moge zaplacic nawet do kilkudziesieciu zlotych jezeli mogą mi gdzies takie cos zrobic.Bo wiem ze to wazne przy ukladaniu diety zwlaszcza redukcyjnej,a ciezko obliczyc.Na kalkulatorze po treningu obecnie ~ 16% a na jakims innym 28 ,wiec rozbieznosc jest duza. Ogolnie mam dziwną strukture ciała,jak [...]
[...] celem , jeżeli już bardzo chcesz coś zrobić, to lepiej HIIT, bo mniej kalorii się przy tym spala, a jest lepsze na pozbycice się tłuszczu. Ale ja na twoim miejscu bym sie tym nie przejmował i dalej robił mase, przecież teraz na plażę nie idziesz, więc tego tłuszczyku nikt nie zobaczy. Spalisz go później, kiedy skończysz masę i wszystko będzie ok.
Cool ma rację Rzeźby w miesiąc za dużo nie zrobisz Lepiej pojedź masę do kwietnia/maja - przed wakacjami zdążysz się podrzeźbić Myślę jednak ze w Twoim wieku tak spora ilość supli i odżywek na raz nie jest potrzebna do dobrego rozwoju - masz dopiero 17 lat na samym gainerze i białku powinieneś rosnąć jak na drożdżach Jeżeli chcesz się koniecznie [...]
Ustosunkowując się do odpowiedzi Działu Rozwoju Olimp, kolejno wyjaśniamy: Kwestia odpowiednich stosunków molowych i wagowych ma znaczenie podczas syntezy danego związku, ale nie determinuje jeszcze otrzymanej struktury – tę możemy potwierdzić metodami analitycznymi np. dyfrakcja promieni X, FT-IR, itd. Otrzymywanie właściwej formy [...]
Pompki na poręczach są 100-jak nie więcej-razy lepsze. To jest bardzo,bardzo wykastrowana izolowana wersja,gdzie maszyna narzuca ci tor ruchu.W tym wypadku odpychasz przeszkodę-na poręczach wypychasz siebie od przeszkody-przenosząc ciało w przestrzeni,przez co ćwiczenie jest 'złote'-pobudzające dużą ilość jednostek motorycznych. Taka maszynka-no [...]
Siemanko, jest taka sprawa, że jestem na masie i trochę moja psychika źle działa na dużą wagę i niestety 17% bf'a czy warto robić w zimę krótką redukcję? Czy zrobić porządną masę i przed latem wycinać?:(
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
